 |
| Photo klik dokter |
spirit.my.id
Peran nutrisi terhadap kesehatan fisik dan mental sering
dipandang sebelah mata.
Masih banyak orang di usia empat puluh tahun yang kurang
memerhatikan apa yang mereka konsumsi. Padahal, makanan berperan penting agar
tetap bugar di usia itu.
Hindari makanan dengan kandungan gula tinggi. Gula memang
dapat dengan cepat diserap tubuh, serta meningkatkan mood dan stamina.
Namun, hal tersebut hanya untuk jangka waktu yang sebentar.
Apabila kadar gula mulai hilang, mood dan stamina juga dapat menurun.
Selain makanan, menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh
juga sama pentingnya. Ini karena tubuh kita juga membutuhkan elektrolit agar
dapat berfungsi dengan baik, apalagi di usia 40 tahun.
Setelah seharian beraktivitas, pastinya tubuh kehilangan
banyak cairan. Agar tubuh terhidrasi dengan baik, cukupi asupan cairan Anda
minimal delapan gelas per hari.
3. Istirahat Cukup
Kualitas tidur yang baik juga jadi salah satu cara menjaga
stamina. Menurut informasi dalam Journal of Clinical Sleep Medicine tahun 2015,
orang dewasa harus memenuhi kebutuhan tidur minimal tujuh jam setiap malamnya
untuk kesehatan yang optimal.
Apabila kurang dari tujuh jam, dapat menyebabkan peningkatan
berat badan, diabetes, hipertensi, penyakit jantung dan stroke, depresi, serta
meningkatkan risiko kematian.
Selain itu, kekurangan jam tidur dari yang dianjurkan juga
dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat performa Anda tidak maksimal
dalam beraktivitas.
Anda pasti sudah tahu, berat badan berlebih menjadi faktor
risiko timbulnya berbagai penyakit. Orang dengan berat badan berlebih juga
cenderung lebih malas bergerak, sehingga berpengaruh terhadap stamina tubuhnya.
Oleh karena itu, menjaga stamina juga bisa dilakukan dengan
menjaga berat badan Anda.
Ketahuilah indeks massa tubuh masing-masing, apabila berlebih
maka segera lakukan diet sehat untuk menurunkannya.
5. Kurangi Stres
Cara ini bukan hanya dilakukan di usia empat puluh tahun,
tapi juga harus diterapkan seumur hidup. Stres memang bukanlah suatu penyakit,
tapi bila berlangsung lama dapat mengganggu kesehatan Anda.
Jika tetap optimis,tingkat stres akan menjadi lebih rendah.
Hal ini juga berpengaruh pada kinerja Anda dalam berkegiatan yang menjadi lebih
baik karena stamina yang juga lebih baik.
6. Rutin Cek Kesehatan
Sangat penting untuk check-up rutin ke dokter di usia empat
puluh tahun. Pasalnya, seiring bertambahnya usia, fungsi organ juga akan
menurun dan membuat Anda rentan terkena berbagai penyakit kronis.
Oleh karena itu, rutinlah cek kesehatan ke dokter paling
tidak setiap enam bulan sekali. Dengan begitu, Anda dapat mengetahui
kemungkinan risiko terkena penyakit kronis saat usia lanjut.
7. Rutin Olahraga
Karena 40 tahun dianggap bukan usia yang muda lagi, banyak
yang jadi malas berolahraga.
Padahal, olahraga memiliki banyak manfaat, seperti
mengontrol berat badan, mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes,
menguatkan tulang dan otot, serta meningkatkan kesehatan mental.
Lakukan olahraga rutin minimal tiga puluh menit per hari
agar stamina terjaga. Tidak perlu repot ke gym, Anda bisa juga melakukan
olahraga ringan seperti jogging, berenang, jalan santai, bersepeda, dan
aerobik.
8. Variasikan Aktivitas
Setelah rutin berolahraga, pikiran dan tubuh pun akan
menjadi terbiasa melakukan olahraga tersebut. Ada baiknya bila Anda
memvariasikan jenis olahraga agar ketahanan fisik dan mental jadi bertambah.
Baca Juga :
https://spirit.my.id/2020/12/rochimah-istri-pertama-kiwil-tak-mau-di.html
https://spirit.my.id/search/label/Bolavoli?&max-results=5
Misalnya, Anda jogging hari ini, besoknya coba berenang atau
bersepeda. Dengan begitu, ketahanan fisik dan stamina akan meningkat.
Itulah beberapa tips agar tetap bugar di usia empat puluh
tahun. Jangan ragu berkonsultasi ke dokter untuk bantu memelihara kesehatan
Anda.
