 |
| Photo ilustrasi pixabay |
spirit.my.id
Supaya kondisimu
mantap dan kuat saat melakoni puasa, tentu harus mengkonsumsi makanan dan
minuman yang menyehatkan dan menyegarkan baik saat buka maupun sahur.
Sepeti dikatahui, saat puasa, ada perubahan pada pola makan
dan minum, sebab itu, asupan makanan dan minuman perlu diperhatikan agar puasa kamu tetap lancar dan sukses.
Artikel Terkait :
https://spirit.my.id/2020/05/photograper-ini-curhat-soal-bulan-suci.html
Saat berpuasa dalam beberapa jam tubuh kita bakal kekurangan makanan dan cairan, untuk itu perlu diimbangi dengan nutrisi serat dan karbohidrat komplek.
Agar nutrismu dalam tubuh mencukupi saat puasa adalah dengan
jumlah porsi makanan yang tidak berlebihan.
Terkait ini, redaksi, memberikan infomasi beberapa nutrisi
supaya kamu tetap oke dalam menjalankan puasa.
1. Serat
Serat
tidak hanya kamu dapatkan dari sayuran dan buah-buahan. Serat juga terkandung
dalam makanan berkarbohidrat, seperti oatmeal dan beras merah, hitam, atau
coklat. Serat yang larut akan memperlambat pencernaan, sehingga dapat membantu
menurunkan kolesterol dan kadar glukosa darah. Menu sahur dengan makanan
berserat tinggi akan membuat kamu tetap berenergi setelah sahur hingga berbuka.
 |
| Photo pixabay |
2. Vitamin
dan Kalsium
Buah dan
yoghurt bisa jadi pilihan kamu sebagai menu pembuka dan penutup untuk saat
sahur. Keduanya memiliki kandungan vitamin, serat, dan kalsium. Pilihlah
yoghurt untuk menghindari kenaikan berat badan selama berpuasa. Hindari minuman
berkafein, sebab dapat meningkatkan istirahat yang cukup. Maka dari itu, kafein
sebaiknya dihilangkan dari menu sahur kamu.
3. Protein
Ikan,
telur, dan ayam lebih disarankan daripada daging merah untuk memperoleh nutrisi
protein yang lebih maksimal. Kandungan protein memberikan beberapa manfaat,
terutama menyiapkan energi yang akan digunakan sepanjang waktu puasa. Di samping
itu, makanan dengan protein tinggi mudah dibuat dengan berbagai metode memasak
sesuai dengan selera sehingga kamu tidak mudah bosan dengan adanya beragam menu
untuk sahur. Hindari memasak makanan dengan tinggi garam, karena dapat
menyebabkan kamu lebih haus saat berpuasa.
4. Karbohidrat
Pilihlah
makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang dapat melindungi pencernaan
kamu dari berbagai penyakit, seperti diabetes, kanker usus, asma, dan penyakit
Alzheimer. Gandum utuh atau gandum dalam oatmeal lebih bernutrisi daripada nasi
putih yang merupakan karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana atau olahan
biasanya membuat seseorang mudah lapar dan nutrisinya lebih rendah.
Baca Juga :
https://spirit.my.id/2021/03/lebih-genit-salah-satu-ciri-masa-puber-kedua-pria.html
5. Zat Besi
Zat besi
harus dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan sehari-hari supaya terhindar dari
penyakit anemia. Untuk mendapatkan kandungan zat besi kamu dapat mengonsumsi
sayuran seperti bayam atau brokoli untuk memenuhi kebutuhan zat besi saat
sedang berpuasa. Di samping itu, kamu juga bisa mengganti nasi dengan quinoa,
semacam tanaman biji atau padi yang memiliki kandungan 2,8 miligram zat besi
dalam 185 gram quinoa.
Apabila
kamu rutin memenuhi kecukupan nutrisi di atas selama berpuasa, dijamin puasa
kamu tidak akan lemas dan maksimal.
Sumber : halodoc
(Res)
