spirit.my.id – Sistem imunitas atau daya tahan tubuh memiliki peran penting
dalam menjaga kesehatan. Imunitas tubuh harus dijaga dengan baik agar tidak
mudah terserang penyakit.
Daya tahan tubuh atau sistem imun yang baik dapat melindungi
kita sejak pertama kali kuman penyebab penyakit masuk ke dalam tubuh. Oleh
karena itu, memiliki daya tahan tubuh yang kuat sangat penting untuk mencegah
kita jatuh sakit, terutama di masa mewabahnya virus Corona seperti sekarang.
Berbagai Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Agar Tidak Mudah
Sakit
Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan
imunitas tubuh. Termasuk menerapkan pola hidup sehat, menghindari stres, hingga
mengonsumsi suplemen agar sistem kekebalan tubuh tetap prima.
Artikel Terkait :
https://spirit.my.id/2020/09/reproduksi-pria-mantap-ini-tipsnya.html
Menerapkan Pola Hidup Sehat
Agar imunitas tubuh dapat bekerja dengan optimal sehingga
tubuh tidak mudah terserang penyakit, penting untuk menerapkan pola hidup
sehat. Berikut beberapa langkah yang bisa ditempuh untuk menjaga dan
meningkatkan imunitas tubuh:
Perbanyak makan sayur dan buah
Untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh, Anda
disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Penelitian menunjukkan,
orang yang banyak mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut, cenderung tidak
mudah sakit. Hal ini karena vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan
buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri
penyebab penyakit.
Cukupi istirahat
Kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh. Penting untuk
mencukupi kebutuhan tidur sesuai dengan usia Anda. Umumnya, orang dewasa
membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur
sekitar 9-10 jam.
Hindari stres
Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi
hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan
penurunan fungsi kekebalan tubuh. Anda perlu mengelola stres dengan baik untuk
menghindari penurunan fungsi kekebalan tubuh.
Rutin berolahraga
Disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap
hari, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Salah
satu olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan adalah berjalan kaki. Tak
hanya di luar rumah, olahraga atau aktivitas fisik juga bisa dilakukan di dalam
rumah.
Hindari rokok dan alkohol
Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak
sistem kekebalan tubuh. Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi
paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Sementara untuk perokok yang juga
pecandu alkohol, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.
Suplemen untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh
Selain menerapkan pola hidup sehat, sebagian orang memilih
untuk mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan imunitas tubuh. Konsumsi suplemen
mungkin dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan yang kurang bernutrisi.
peningkat imunitas tubuh, perhatikan kandungan yang terdapat pada suplemen
tersebut. Beberapa kandungan berikut ini dapat bermanfaat meningkatkan imunitas
atau daya tahan tubuh:
Echinacea
Suplemen yang mengandung echinacea cukup direkomendasikan.
Selain mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, echinacea dipercaya
bermanfaat sebagai antivirus, antiradang, dan antioksidan. Oleh karena itu,
bahan ini diyakini dapat membantu tubuh melawan virus penyebab flu, membantu
pertumbuhan sel, serta mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah.
Morinda citrifolia atau buah mengkudu
Buah yang dikenal dengan sebutan mengkudu ini mengandung
berbagai macam zat yang dibutuhkan tubuh. Misalnya kalium yang terkandung pada
mengkudu, mampu meningkatkan stamina dan kekebalan tubuh, serta memperbaiki
kerusakan sel. Namun, Anda yang memiliki riwayat penyakit ginjal, jantung, atau
penyakit liver, disarankan untuk menghindari konsumsi suplemen yang mengandung mengkudu.
Sebaiknya konsultasi ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini.
Phylantus atau daun meniran
Meski memerlukan penelitian lebih lanjut, daun meniran
dianggap mengandung berbagai macam senyawa yang bermanfaat untuk kesehatan.
Misalnya kandungan antioksidan yang terdapat dalam daun meniran, berfungsi
melawan radikal bebas dan memperkuat sistem imun tubuh.
Baca Juga :
https://spirit.my.id/2019/05/ini-bedanya-perawat-wanita-dan-perempuan.html
Mengandung vitamin B6, C, dan E
Suplemen yang mengandung vitamin B6, vitamin C, dan vitamin
E cukup direkomendasikan. Ketiga vitamin ini dapat memberi manfaat bagi tubuh
untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh lebih optimal.
Menerapkan pola hidup sehat merupakan langkah terbaik dalam
menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh. Namun pada beberapa kondisi, konsumsi
suplemen peningkat imunitas tubuh mungkin diperlukan. Disarankan untuk
konsultasi ke dokter sebelum mengonsumsinya, terutama jika Anda memiliki
kondisi medis tertentu. Dokter dapat merekomendasikan suplemen sesuai dengan
kondisi kesehatan Anda, dengan dosis yang tepat.
(Res)
Sumber : alodokter